żeby wiedzieć ile jeść musisz obliczyć zapotrzebowanie, ziemniaki nie są złe, ale najlepiej je jeść po treningu (po treningu sprawdzi się też biały ryż), jako inne źródła węgli mozesz zamiennie jeść różne kasze, makarony razowe/durum, ryż paraboliczny, płatki owsiane (kukurydzianych unikaj, bo są solidnie przetworzone). białko to głównie mięsa, [...]
[...] od czasu do czasu z serem zoltym no i warzywa do tego 13.00 koktajl 100ml mleka 1,5%+owoce+twaróg półtłusty 100g-125g slaby pomysl daj np.twarog,makaron,oliwe,warzywa 15.30 ziemniaki 50g, lub ryż 100g czasami kuskus makaron ciemny + pierś z kurczaka 150-250g często inne mięsa + kapusta pekińska ziemnaki tu odpadaja.mozesz ciut oliwy dodac [...]
posiłek antykataboliczny no więc tak w szkole nie możesz dać pojemników wtedy wykorzystałbyś oliwę polewając mięso i warzywa plus np makaron? zastanów się warto!! posiłek po treningu jest do wymiany daj jakąś chudą rybkę mięso do tego np ziemniaki
co nieco zmienilem i powyliczniu wyszlo mi ze spelniam zapotrzebowanie co do cala, ale jednak bym cos jeszcze dodal Śniadanie 7:00 Płatki owsiane/kukurydziane -50g 40/4/0 Mleko -300g 12/8/0 Razem: W:52/ B:12 /T:0 II Śniadanie 10:00 Makaron /Ryż /Kasza -100g 77/6/1 Twaróg -125g 0/26/7 Razem: 77/32/8 III Posiłek 13:00 Chleb [...]
[...] doświadczony w odżywianiu Ci sprawdzi ale do rzeczy, obiad:: 150g filetu z piersi kurczaka - zamiast kurczaka może to być ryż, kasza, ryba, wołowina. proponuję stosować ziemniaki zamiennie z ryżem i kaszą a filet z kurczaka zamieniać z rybą 100g zmiksowanych warzyw (polecam zmiksowaną marchewkę) + 0.7L wody nie gazowanej. spoko że masz [...]
K3NJI - masz racje, lepiej dac tych witamin troche za duzo niz za malo, zreszta ten program traktuje troche z dystansem. Dzieki za rade co do hydrolizatu mysle ze universal Amino moze byc dobrym rozwiazaniem W Planach mam zakupy : Monohydrtat VITALMAX w proszku, Universal Amino 1900, Olimp Vita-Min Multiple Sport, OLIMP GOLD OMEGA 3 oraz produkty [...]
staraj się pić też oliwe z oliwek, jedz ryby, ziemniaki spróbuj zastąpić czasem ryżem brązowym, kaszą gryczaną ;) jedz też więcej nabiałku, po treningu najlepiej banan do 30 minut po treningu białko z olimpu i potem normalny posiłek. nie jedz weglowodanów na noc. to tak w skrócie ;) wiesz nie sztuką jest nic nie jeść a chudnąć... sztuką jest jeść [...]
[...] ale nie wliczaj ich do bilansu oprocz kukurydzy, grochu, fasoli, bob czy tez kasze i ryże ciemne?, a czy ryż biały tez wchodzi w gre? dodam ze moje treningi sa głownie aerobowe i obwodowe z małym obciążeniem przed treningiem ryz brazowy/kasza a po treningu ryz bialy/ewentualnie ziemniaki Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-08-24 12:31:20
[...] ok 13;00 : ryż, kurczak, warzywa (kurczak warzywa na tluszczu smażone) ----drugi obiad, jem przewaznie to co jest na obiad ale przewaznie tak to wyglada 17:00 : tluczone ziemniaki, jakas surowka np buraczki, mieso np schabowe, lubie napic sie do tego soku ---godzina 19:00 trening na siłowni ---godzina 21;30 kolacja: ryż, kurczak, warzywa No i [...]
[...] wszystko ładujesz w pojemnik i zabierasz ze soba 3.posiłek(15:30) Ryż biały groszek Oliwa z oliwek Mięso ok 4.posiłek po treningu (19:00) Jajka Kanapki ogórek ryz biały/ziemniaki/makaron zwykły+chude mięso/chuda ryba 5.posiłek pszed snem(21:00) Serek wiejski Oliwa z oliwek sok sok wywal dodaj warzyw po treningu jadaj tylko wegle+białko bez [...]
[...] w jednym posiłku ;-) 2. Tuńczyk jak i inne ryby z puszek są przetworzone, pamiętaj by częsciej gościły świeże. 3. OK 4. Brakuje mi warzywa jakiegoś, mozesz ryż wymieniać na ziemniaki / kasze (jęczmienna, jaglana, gryczana) i raczej wyż wybieraj basmatii, dziki bądź paraboliczny 5. Po treningu, masz zjeść posiłek porządny, fit bułki wywal z diety [...]